Durma direito ou distribua nossas horas de sono. Embora a primeira opção seja a que nos soa mais convencional, há quem defenda padrões de sono-vigília como o protocolo Uberman, que consiste em pequenas sonecas distribuídas ao longo do dia. No entanto, a ciência nem sempre endossa essas práticas.
Quando falamos em ter um sono reparador, muitas vezes pensamos nas horas de sono que somamos ou na nossa capacidade de dormir “ao mesmo tempo” à noite. No entanto, há quem afirme que distribuir as horas de sono ao longo do dia é a maneira mais eficiente de dormir.
Quando falamos em concentrar todas as nossas horas de sono, estamos falando de horários monofásicos, ou seja. O sono bifásico também é muito comum. É sobre o sonho que distribuímos em duas fornadas, como se, por exemplo, cochilássemos depois de comer.
Se ao contrário dividimos nosso sono em três ou mais estágios, estaremos falando sobre o sono polifásico. É conveniente não confundir essas fases ou etapas com as fases pelas quais passamos enquanto dormimos, como a fase REM ou a fase do sono profundo.
Dentro dos sonhos polifásicos existem tantas variedades quanto podemos imaginar. Mas alguns padrões de sono “padronizados” podem ser destacados, como o ciclo Uberman, Everyman ou trifásico.
O padrão Uberman é baseado em seis ciclos por dia em que Cochilos de 20 ou 30 minutos alternados com as quase quatro horas restantes de vigília. Os proponentes deste protocolo incluem Matt Mullenweg, que teria criado o código atrás do WordPress recorrer a esta dinâmica. O ciclo Uberman envolve apenas cerca de duas a três horas de sono por dia.
Outro padrão um pouco menos radical é o Everyman. Esse ciclo deixa três horas de sono reservadas para a noite, que são complementadas por três cochilos de cerca de 20 minutos distribuídos ao longo do dia. Enquanto isso, o trifásico distribui cerca de quatro ou cinco horas de sono em três fases (entardecer, amanhecer e meio-dia),
Mullenweg não é o único que experimentou ciclos polifásicos, mas para além das experiências pessoais a verdade é que há pouca evidência científica para apoiar seus benefícios. Alguns de seus proponentes têm a produtividade em mente ao promover essas práticas. Nesse sentido, os ciclos polifásicos também poderiam melhorar a memória e a capacidade de retenção.
No entanto, talvez a principal utilidade deste tipo de ciclo seja poder compatibilizá-los com alguns horários de trabalho descontínuos, como os que podem trabalhar por turnos ou têm de estar de plantão. No entanto, os hábitos de sono não parecem reduzir os efeitos negativos de seguir esses horários.
Talvez o terceiro benefício potencial mais bem documentado da ciclagem polifásica seja alcançar sonhos lúcidos. Mais uma vez, a pesquisa sobre isso é escassa. Um estudo recente realizado sobre o assunto voltou a chamar a atenção para os possíveis malefícios da prática.
Mais riscos do que benefícios
Os possíveis efeitos adversos dos padrões de sono polifásicos são geralmente aqueles associados a problemas de sono. Os três protocolos polifásicos convencionais envolvem entre duas e cinco horas de sono por dia, longe do mínimo recomendado de sete.
A privação do sono pode ter efeitos importantes na nossa saúde, alguns deles diretos como a fadiga, efeitos no nosso sistema cardiovascular, irritabilidade e alterações de humor, etc. Além dos indiretos, como maior probabilidade de sofrer acidentes de trânsito devido à perda de reflexos e atenção. Como medida geral, os especialistas não recomendam padrões polifásicos.
Assim como há evidências anedóticas das vantagens das experiências polifásicas, o clássico “funciona comigo”, também é possível encontrar vozes que falam de experiências negativas com a prática.
Mas o problema dos protocolos polifásicos não se limita ao fato de não dormirmos o suficiente. As outras fases do sono são fundamentais. O problema de grande parte do nosso sono ser realizado em períodos curtos (20 ou 30 minutos) é que eles não são suficientes para completar um ciclo de sono, ciclo esse em que passamos pelas quatro fases dele (REM , estágios 1 e 2, e sono profundo).
Esses ciclos de sono requerem um mínimo de 70 minutos, embora o primeiro dos ciclos de sono geralmente dure mais (entre 90 e 120 minutos). Só os sonhos bifásicos e alguns polifásicos como o de Everyman permitem que um ciclo se complete. Normalmente, completamos entre quatro e seis ciclos de sono em uma noite.
Nosso sono depende de uma série de circunstâncias, genéticas e ambientais. Nem todos os corpos reagem da mesma maneira ou exigem as mesmas condições, o que explica por que algumas pessoas podem se adaptar melhor ou pior a certas formas de sono.
As demandas de trabalho de cada trabalho são adicionadas à série de circunstâncias externas que podem afetar nosso sono. Um dos benefícios de expandir o teletrabalho é que ele permite alguma flexibilidade para experimentar seus padrões de sono.
Por enquanto não temos uma ferramenta para aproveitar ao máximo nossas horas de sono. Experimentar pode nos permitir encontre nossos hábitos ideais. Claro, desde que possamos nos abster de práticas arriscadas, como sentar ao volante sem horas adequadas de sono.
Imagem | Annie Spratt
